防蓝光眼镜：有用吗？
结论：对多数人来说，防蓝光眼镜效果有限。
- 蓝光对视网膜的伤害证据不足（目前研究不充分）
- 屏幕蓝光强度远低于自然光
- 真正导致眼疲劳的不是蓝光，而是：
- 眨眼次数减少（正常15-20次/分钟，盯屏时降到5-7次）
- 对焦距离固定（睫状肌持续紧张）
- 屏幕眩光和反射
20-20-20法则（最简单有效）
每20分钟，看20英尺（6米）外的东西，持续20秒。
为什么有效：让睫状肌放松，泪膜重新分布。
实现方式：
- 设置手机/电脑定时提醒
- 桌面放个小闹钟，20分钟响一次
- 工作间隙去窗边看远处
显示器选择指南
| 特性 | 推荐 | 原因 |
|---|---|---|
| 刷新率 | 120Hz以上 | 减少频闪，眼睛更舒适 |
| 亮度 | 可调范围大 | 匹配环境光，避免过亮过暗 |
| 面板类型 | IPS/VA | 视角好，色彩准 |
| 护眼认证 | TUV莱茵 | 确保低蓝光+无频闪 |
| 尺寸 | 27寸以上 | 文字更大，减少眯眼 |
环境灯光
- 不要在全黑环境看屏幕：对比度过大伤眼
- 屏幕背后放台灯：减少屏幕与环境亮度差
- 窗帘用百叶帘：避免直射眩光，可调节光线
- 办公室：工位避免背对窗户（屏幕反射）
护眼习惯清单
- [ ] 20-20-20法则，每20分钟看远处
- [ ] 有意识地多眨眼
- [ ] 屏幕亮度与环境光匹配
- [ ] 距离屏幕50-70cm
- [ ] 每天户外活动至少30分钟（自然光促进多巴胺，预防近视加深）
- [ ] 每年做一次眼底检查